מה יקרה לך אם תפסיקי לבקר את עצמך (ואיך להתחיל לעשות את זה)?

לכולנו יש דפוסים והרגלים שלמדנו מגיל מאוד צעיר.

גם המבקרת הפנימית שלך, היא סוג של תוכנה שרצה לך בראש די הרבה זמן ואת מכירה אותה מקרוב. סביר להניח שהיא התפתחה בילדות במטרה להגן עלייך והיא עושה את זה בין היתר בעזרת הפחדה והנעה מתוך רגשות קשים.

עכשיו את כבר אישה בוגרת, אמא, אשת מקצוע, בת זוג. את פועלת בעולם ממקום הרבה יותר חזק עם הרבה יותר משאבים מאשר היו לך כשהיית ילדה קטנה. אבל התוכנה לא התעדכנה והיא עדיין פועלת ממש כמו אז.

החדשות הטובות הן, שאת יכולה לעדכן את התוכנה של המבקרת הפנימית שלך. המוח שלך פלסטי וכל הזמן משתנה. את יכולה בכל רגע לבחור להגיד לה תודה על שעזרה לך בתקופות שבאמת היית צריכה אותה אבל שכרגע ההפחדות והפרשנויות שלה כבר לא רלוונטיות אלייך.

השלב הראשון הוא להיות מודעת אליה ולשנות את היחס שלך אליה.

כן, זה הולך להישמע אולי מפתיע ולא הגיוני, אבל המבקרת הפנימית היא לא אויבת שלך. כמו שציינתי קודם, היא תוכנה שנוצרה בילדות כדי להגן עלייך והיא פשוט ממשיכה להשתמש בכוח ההישרדות החזק שהיא צברה.

מה שאת צריכה לעשות זה במקום להילחם בה או לנסות להימנע מהרגשות שהיא מעוררת בך, לתת לה מקום ולקבל אותה ברגע שהיא מופיעה. את אפילו יכולה לדמיין איך את יושבת איתה לקפה...

ברגע שתזהי אותה בפעולה ותגיבי אליה בקבלה והשלמה, היא תרגע ולא תסחוף אותך אחריה. זה כאילו את פורקת אותה מהנשק שלה. העוצמה שלה יורדת.

כשאת מקבלת אותה זה לא אומר שאת מסכימה עם הדיבור שהיא מייצרת או שאת צריכה להגיב מתוך המקום המבקר. את פשוט מייצרת לה מרחב שמתוכו היא תוכל לחלוף.

ולמה חשוב לנטרל את ההשפעה של המבקרת הפנימית שלך עלייך?

דמייני שבכל רגע נתון, שקורה לך משהו אשר עלול להעיר את המבקרת הפנימית שלך, יש לך 2 אפשרויות בחירה. כל אפשרות כזאת היא בצורת ספירלה - אחת יורדת ואחת עולה.

1. ספירלה יורדת: את נתקלת בקושי, אכזבה, כשלון או כל סיטואציה אחרת שמעוררת את המבקרת הפנימית שלך. המבקרת הפנימית מתחילה בדיאלוג הקשה שמעורר פחד, ייאוש, בושה, אומללות או כל רגש לא נעים אחר ואת מסתובבת ככה בעולם. מתוך ההרגשה הזאת את מגיבה לאנשים אחרים, אולי אפילו מוציאה עליהם את התסכול שלך וזה פוגע במערכות היחסים שלך וממשיך להוריד אותך עוד ועוד למטה בספירלה.
   

2. ספירלה עולה: את נתקלת בקושי, אכזבה, כשלון או כל סיטואציה אחרת שמעוררת את המבקרת הפנימית שלך. המבקרת הפנימית מתחילה בדיאלוג הקשה אבל את למדת לפגוש אותה אחרת. את נותנת לה מקום ולא מאפשרת לה לסחוף אותך אחרי הרגשות הקשים. מזג האוויר הפנימי שלך נוח יותר וזה משפיע גם על היחסים שלך עם אנשים אחרים, מה שמעלה אותך יותר למעלה.

אז מה את מעדיפה?

בטוחה שהיית מעדיפה להיות יותר בספירלה העולה.

2 דרכים שתוכלי להתחיל ולשנות את היחס שלך למבקרת הפנימית ולעצמך בזמן קושי ולהעביר את עצמך לספירלה העולה:

1.     תרגול טוב לב אוהב לעצמך.

מחקרים מראים שתרגול מדיטציית טוב לב אוהב לעצמך, משפיע בצורה חיובית על מדדים פיזיולוגים, פסיכולוגים והתנהגותיים. כשאת מרגישה טוב יותר את מגיבה טוב יותר.

במדיטציה הזו את פשוט מאחלת לעצמך טוב. ככה פשוט. את חוזרת בראש על 4 משפטים ומייצרת לעצמך סביבה פנימית חמה, תומכת ובטוחה.

קישור למדיטציית טוב לב אוהב מודרכת שהקלטתי.

בנוסף, את יכולה להעלות בדמיון גם אנשים שאת אוהבת ולתרגל שליחת טוב לב אוהב אליהם.

2.     להתייחס לעצמך כמו לחברה טובה.

בכל פעם שהדיאלוג השלילי והקשה של המבקרת הפנימית שלך מתחיל לעלות, פשוט הניחי יד על הלב ודברי לעצמך כמו שהיית מדברת לחברה טובה. החלפת הדיבור הפנימי בדיבור תומך, אוהב, מעודד ואכפתי, תעזור לך לממש את עצמך בצורה הרבה יותר טובה מאשר בדיבור פנימי שלילי.

למשל, להגיד לעצמך: ״אני יודעת שקשה עכשיו. אני כאן בשבילך, יש לך אותי״.

ולא, את לא הולכת להפוך לעיסה דביקה של חדי קרן ונצנצים. את פשוט לומדת להתייחס להניע את עצמך בדרך חדשה ועדכנית לאישה שאת היום.

אני מציעה לך להתחיל ולתרגל, להתנסות ולבדוק את ההשפעה של התרגולים האלה על החיים שלך. גם אני, אחרי שנים של תרגול, לפעמים מוצאת את עצמי בספירלה היורדת. אבל בסך הכול, אני רואה ומרגישה שינוי מהותי בהרבה היבטים בחיים שלי, בעיקר בעוצמת ומשך ההשפעה של המבקרת הפנימית שירדו פלאים וכך מתאפשר לי לעשות דברים שפעם לא העזתי.

מה את לוקחת מהפוסט? איזה תרגול נראה לך שהכי יתאים לך להתחיל איתו?

הקדישי את השבוע הקרוב לתרגל אותו ושימי לב להשפעה שלו עלייך.