top of page
חיפוש

מהי שחיקה שקטה? 11 הסימנים הסמויים שמשפיעים על חייך

האם את מרגישה לפעמים שהחיים פשוט "קורים" לך, במקום שתחיי אותם במלואם? האם את מתפקדת היטב מבחוץ, אבל מרגישה ריקנות מבפנים? אולי את מרגישה בדידות ואשמה אל מול הקושי לתמרן בין כל העולמות? ייתכן שאת חווה תופעה שנקראת "שחיקה שקטה" - מצב שרבות מאיתנו, נשים מג'נגלות בין הקריירה למשפחה, מתמודדות איתו בלי אפילו לדעת שיש לו שם.


מהי בעצם שחיקה שקטה?

שחיקה שקטה אינה המצב הקיצוני של קריסה טוטאלית שאנחנו מכירות כ"שחיקה" קלאסית. זו צורה מתוחכמת יותר, ערמומית יותר, של שחיקה שמתפתחת לאט. זה תהליך של התרוקנות הדרגתית, כשאנחנו ממשיכות לתפקד כרגיל מבחוץ - עומדות במשימות, מטפלות באחרים, מנהלות את הבית והקריירה - אבל מבפנים החיוּת והתשוקה לחיים מתעמעמות בהדרגה.

בניגוד לשחיקה "רגילה" שמאופיינת בקריסה גלויה וברורה, השחיקה השקטה נסתרת, לפעמים אפילו מעצמנו. היא מתבטאת בתחושה של "לעבור את היום", בניתוק רגשי, בתחושה שאנחנו חיות על טייס אוטומטי. אנחנו ממשיכות להיות "בסדר" בעיני הסביבה, אבל איבדנו את החיבור העמוק לעצמנו, למה שמשמח אותנו, למה שמעניק משמעות לחיינו.


מה ההבדל בין שחיקה שקטה לשחיקה ״רגילה״?

שחיקה רגילה

שחיקה שקטה

נראית לעין ומוכרת חברתית

מוסתרת ומוכחשת, לעתים גם על ידי האישה עצמה

פוגעת בתפקוד החיצוני

התפקוד החיצוני נשמר על חשבון העולם הפנימי

מזוהה לרוב עם העבודה

חוצה את כל תחומי החיים - בית, עבודה, זוגיות

יש לה סימפטומים מוכרים

הסימפטומים עדינים יותר ולעתים נתפסים כ״הפרעה״ שצריך להתגבר עליה או להתעלם ממנה

מקבלת הכרה חברתית

פעמים רבות נתפסת כ"פינוק" או "חוסר הסתגלות"

שחיקה שקטה מתרחשת כשהציפיות המופנות כלפי האישה - הן מהחברה והן מעצמה - גבוהות ובלתי מציאותיות, אך היא ממשיכה לנסות לעמוד בהן. לאורך זמן, המאמץ הזה שוחק את משאביה הרגשיים והפיזיים, גם אם היא מצליחה להסתיר זאת מסביבתה ולעתים אף מעצמה.


מה מאפיין את השחיקה השקטה?

  1. תפקוד מושלם כלפי חוץ - את ממשיכה לבצע את כל המטלות והתפקידים שלך, אבל במחיר פנימי כבד

  2. חוסר לגיטימציה לקושי - תחושה שאין לך "זכות" להתלונן כי "לכולן קשה" או "יש לך הכל"

  3. מיקוד בצרכי אחרים על חשבון העצמי - הזנחה עקבית של הצרכים האישיים והרגשיים שלך

  4. תחושת בדידות בתוך זוגיות ומשפחה - תחושת אחריות בלעדית על הטיפול הרגשי במשפחה

  5. עומס קוגניטיבי סמוי - ניהול הלוגיסטיקה והתכנון של חיי המשפחה שלא מקבל הכרה


כששחיקה שקטה נמשכת ללא טיפול, היא גובה מחירים שיכולים להיות משמעותיים ולהשפיע על כל תחומי החיים שלך:


מחירים פיזיים

· פגיעה במערכת החיסונית - היחלשות הגוף ועלייה בתדירות מחלות ודלקות

· הפרעות שינה כרוניות - קושי להירדם, התעוררויות תכופות או שינה לא איכותית

· תסמינים פסיכוסומטיים - כאבי ראש, מתח שרירים, בעיות עיכול, כאבי גב ללא סיבה רפואית ברורה

· עלייה בסיכון למחלות כרוניות - לחץ דם גבוה, מחלות לב, סוכרת וסיכונים בריאותיים אחרים הקשורים למתח מתמשך

· תשישות אדרנלית - מצב שבו בלוטות האדרנל מותשות בשל מתח מתמשך, המוביל לעייפות קיצונית


מחירים רגשיים ומנטאליים

· דיכאון וחרדה - עלייה בסיכון להתפתחות הפרעות מצב רוח קליניות

· פגיעה בדימוי העצמי - תחושת חוסר ערך וספקות עצמיים מתמידים

· תחושת ניתוק - התרחקות רגשית מהחיים, מהמשפחה ומעצמה

· איבוד משמעות - תחושת ריקנות וחוסר סיפוק מדברים שבעבר היו מהנים

· פגיעה ביכולת קבלת החלטות - קושי לקבל החלטות פשוטות בשל עומס קוגניטיבי


מחירים זוגיים ומשפחתיים

· ירידה באיכות הקשר הזוגי - פחות סבלנות, פחות אינטימיות ותחושת ניתוק מבן/בת הזוג

· פגיעה ביכולת ההורית - פחות סבלנות לילדים, תגובות רגשיות מוגזמות, קושי להיות נוכחת רגשית

· מודלינג שלילי לילדים - העברת מסר שהקרבה עצמית היא נורמה והזנחת צרכים היא דרך חיים

· בדידות בתוך המשפחה - תחושה של חוסר הבנה וניכור מצד בני המשפחה


מחירים בקריירה

· ירידה ביצירתיות וביוזמה - קושי לחשוב מחוץ לקופסה או להציע רעיונות חדשים

· פגיעה בפריון העבודה - קושי להתרכז, לעמוד במשימות או לסיים פרויקטים

· ירידה במוטיבציה - תחושת ניתוק מהמטרות המקצועיות והשאיפות

· שחיקת יתר - שיכולה להוביל לפרישה מוקדמת או לשינויי קריירה לא מתוכננים


מחירים חברתיים

· צמצום המעגל החברתי - התרחקות מחברים וקשרים חברתיים

· בידוד חברתי - הימנעות ממפגשים חברתיים בשל חוסר אנרגיה או חשש שלא יבינו אותך

· קושי לבקש עזרה - העמקת התחושה שאת חייבת להסתדר לבד עם הכל


מחירים בטווח הארוך

· השפעה על תחושת הזהות - איבוד הקשר עם מי את באמת ומה חשוב לך

· פגיעה בתחושת המסוגלות - ערעור האמונה ביכולת להתמודד עם אתגרים

· סגירת אפשרויות - ויתור על חלומות, שאיפות והגשמה עצמית

· נזק מצטבר - ככל שהשחיקה נמשכת, כך הולך וגדל המאמץ הנדרש להתאוששות


הכרה בשחיקה השקטה והתמודדות מוקדמת איתה יכולות למנוע את המחירים הכבדים הללו ולאפשר לך לחזור לחיים מאוזנים, בריאים ומלאי משמעות.


אז איך תדעי אם את בדרך או שאת כבר מתמודדת עם שחיקה שקטה?


הסימנים הסמויים לשחיקה שקטה שכדאי לך לשים לב אליהם:


  1. אדישות למה שפעם הלהיב אותך:

    את עדיין עושה את כל הדברים שאהבת בעבר - תחביבים, מפגשים חברתיים, פרויקטים בעבודה - אבל ההתלהבות נעלמה. את עושה דברים מתוך הרגל או מחויבות, לא מתוך תשוקה. זה לא שאת מרגישה רע - את פשוט לא מרגישה כמעט כלום.


  2. עייפות כרונית שלא נפתרת עם שינה:

    שינה טובה לא באמת מרעננת אותך. את מרגישה עייפות שאינה פיזית בלבד, אלא עייפות נפשית עמוקה. גם אחרי לילה שלם של שינה, את מרגישה כאילו לא באמת נחת כי הראש והלב לא התרוקנו מהעומס המנטאלי של ניהול הבית, הילדים והקריירה.


  3. קושי בקבלת החלטות קטנות:

    פתאום החלטות קטנות כמו מה ללבוש או מה להכין לארוחת ערב הופכות למעמסה. זה לא שאת לא מסוגלת - זה פשוט דורש ממך מאמץ גדול יותר מבעבר.


  4. תחושת ״זיוף״ בחייך:

    את מרגישה כאילו את משחקת תפקיד בחייך שלך, כאילו יש פער בין מי שאת באמת לבין מי שאת מציגה כלפי חוץ. את אולי מרגישה כמו "שחקנית" בחייך שלך - מתפקדת מצוין כלפי חוץ אבל מרגישה ריקנות וחוסר משמעות בפנים.


  5. ציניות גוברת וירידה באמפתיה:

    את מוצאת את עצמך נעשית צינית יותר כלפי החיים, כלפי אנשים, כלפי רעיונות חדשים. את מוצאת את עצמך פחות סבלנית ואמפתית לאחרים, אפילו לאנשים הקרובים לך ביותר.


  1. אסטרטגיות בריחה וניתוק:

    את מוצאת את עצמך בורחת לגלישה אינסופית בטלפון, בינג' של סדרות, אכילה רגשית, או התנתקויות אחרות, כדי לא להתמודד עם תחושות הריקנות הקשות.


  1. קושי בהתחייבות לדברים חדשים:

    את מרגישה שאין לך את האנרגיה הרגשית להתחייב לפרויקטים חדשים, חברויות חדשות, או רעיונות חדשים - גם אם בפועל את ממשיכה לקחת על עצמך עוד ועוד משימות.


  1. תחושת בדידות ואשמה במאבק:

    את מרגישה שאת היחידה שמתקשה לתמרן בין כל העולמות, מה שמוביל לתחושת אשמה מתמדת שאת לא מספיק טובה בשום תחום (לא כאמא, לא בעבודה), מה שמונע ממך לבקש עזרה.


  2. קושי להודות בקושי:

    את חוששת להיתפס כחלשה או כמי שלא מסוגלת לעמוד בציפיות החברתיות, אז את מקפידה לשמור לעצמך את הקשיים שאת חווה.


  3. אובדן הזהות העצמית:

    ניתוק מהערכים החשובים לך בחיים, מיקוד בצרכי אחרים על חשבון העצמי והזנחה עקבית של הצרכים האישיים והרגשיים שלך. את כבר לא זוכרת מה באמת משמח אותך או מה את רוצה מעבר למילוי המושלם של התפקידים השונים.


  4. תגובתיות רגשית מוגברת:

    את סובלת מתגובות רגשיות אוטומטיות ולא מווסתות שמתפרצות ״ללא שליטה״ בנקודות של לחץ כסימפטום של העומס הרגשי-מנטאלי-פיזי המצטבר.


איך מתחילים לטפל בשחיקה שקטה?

הצעד הראשון הוא פשוט להכיר בכך שזה מה שאת חווה. לתת לתחושות שלך תוקף ולהבין שאת לא לבד. שחיקה שקטה היא תופעה נפוצה במיוחד בקרב נשים שמנהלות חיים עמוסים.

הצעד השני הוא לחזור לחוש את הגוף והרגשות. טכניקות מיינדפולנס מאפשרות לנו לחזור ולחוש את עצמנו - את הנשימה, את התחושות הפיזיות, את הרגשות שלנו - מבלי לשפוט אותם.


הנה תרגיל קטן שאת יכולה לנסות כבר עכשיו:

· עצרי לרגע ופשוט הרגישי את הגוף שלך - איפה את מרגישה מתח? איפה יש נוחות?

· קחי שלוש נשימות עמוקות והקשיבי להן

· שאלי את עצמך: "מה אני מרגישה ברגע זה?" - השיבי בכנות, גם אם התשובה היא "שום דבר"

· אם את מרגישה "שום דבר", הישארי עם זה לרגע. מה התחושה של "שום דבר"? האם יש בה כבדות? קלילות? ריקנות? איזו תחושה מאפיינת את ה״שום דבר״?

אין תשובות נכונות או לא נכונות. המטרה היא פשוט להתחיל לחזור ולהרגיש.


הזמנה לצעד הבא

שחיקה שקטה היא לא גזירת גורל. היא סימן שמשהו בחיים שלך זקוק לתשומת לב ולטיפול. אם זיהית את עצמך בדברים שקראת, את מוזמנת ליצור קשר לפגישת היכרות בקליניקה שלי, בה נוכל לדבר על מה שאת חווה ועל הדרכים האפשריות להחזיר לחייך את הצבע, העומק והתחושה.


מיינדפולנס היא לא רק טכניקה - זו דרך חיים שיכולה לעזור לנו לחזור להיות נוכחות בחיינו, להרגיש שוב, ולמצוא מחדש את השמחה והמשמעות שאבדו בדרך.

לקביעת פגישת היכרות, השאירי פרטים כאן.

 
 
 

Comments


bottom of page